Hai mai visto quel pannello inclinato con listelli di legno o prese che sembra una scala orizzontale e ti sei chiesto cosa sia? Ecco: quello è il Pan Güllich — uno degli attrezzi d’allenamento più famosi dell’arrampicata.
Il nome deriva da Wolfgang Güllich, climber tedesco iconico degli anni ’80, che mise a punto questo strumento per allenare la forza esplosiva delle dita e delle braccia in vista delle vie più dure della sua epoca.
In pratica: è un pannello inclinato, con listelli o prese posizionate a intervalli regolari, dove l’arrampicatore si sposta utilizzando solo le mani — senza appoggiare i piedi a terra.
Lo scopo è allenare in modo mirato forza, coordinazione e potenza, specialmente per movimenti dinamici e impegnativi.
Chi era Wolfgang Güllich
Wolfgang Güllich è considerato uno dei più grandi arrampicatori della storia di questo sport.
Negli anni ’80 e ’90 ha rivoluzionato il mondo dell’arrampicata sportiva, spingendo sempre più in alto il limite del possibile. A lui si devono alcuni traguardi fondamentali nella storia della disciplina: il primo 8b (Kanal im Rücken, 1984), il primo 8b+ (Punks in the Gym, 1985), il primo 8c (Wallstreet, 1987) e il primo 9a (Action Directe, 1991).
Inventò il Pan Güllich per allenare la potenza esplosiva necessaria a questi livelli estremi, e l’attrezzo divenne presto un punto di riferimento per l’allenamento degli arrampicatori di tutto il mondo.
A cosa serve il Pan Güllich
Il Pan Güllich è uno strumento pensato per sviluppare la forza di contatto — cioè la capacità di generare forza in modo rapido e preciso nel momento in cui si afferra una presa. Allenarsi su questo pannello significa lavorare in modo mirato su forza, controllo e coordinazione, qualità fondamentali per affrontare vie e blocchi sempre più impegnativi, infatti:
- Allena la Rate of Force Development (RFD), ovvero la velocità con cui un atleta riesce a sviluppare forza: un parametro fondamentale per bloccare una presa o reagire rapidamente durante l’arrampicata.
- Aiuta a migliorare la precisione e la gestione del corpo nei movimenti esplosivi.
- È un allenamento estremamente efficace ma potenzialmente stressante per dita, gomiti e spalle; quindi, va sempre inserito in modo graduale e con la giusta supervisione.
Qualcosa da sapere prima di provarlo
Va usato con buon senso: l’allenamento su Pan Güllich richiede una base tecnica e fisica solida.
Se sei relativamente nuovo all’arrampicata, è meglio concentrarsi prima sulla tecnica e sui movimenti base prima di affrontare questo tipo di attrezzo.
Inoltre, è utile considerarlo come parte di un programma di allenamento completo, che includa anche mobilità, controllo e resistenza. Se vuoi saperne di più su come utilizziamo il Pan Güllich nella nostra sala o vuoi provarlo con noi, dai un’occhiata ai corsi e agli allenamenti individuali di GZ.
